認知重組(Cognitive reframing)是心理諮商中的實用技巧,若在節奏較快的身心科看診中適時運用,也能發揮堅實的效果喔!下面帶來暖心實例一則:
胡小姐是職場上的拼命三郎,多年來大小事務親力親為,將經手業務處理得井井有條,長官同事不免將一些大家不愛做的繁雜業務慢慢地遞交到她手上,胡小姐的工作壓力也就越來越大,在身心科定期的調理下,也始終維持水準之上的工作表現。
但最近胡小姐又多了一件傷心的煩惱事..
父親今年意外發現肺癌,且已有轉移現象,目前正在接受化學療法的他,脾氣比以往更加暴躁,胡小姐結束一天的忙碌回到家,接著又要面對老父親無盡的數落批評,不管是治療的副作用或是生活的大小事,老父親都能花上3-4小時賣力地抱怨一輪。
在公司被長官挑剔要求,回家又是父親的無盡抱怨,蠟燭兩頭燒之下,胡小姐也感到快要窒息,因而向林院長求助,我們的對話是這樣的:
"你爸爸目前一天的生活都怎麼過啊?
"沒做什麼,就只是坐著"
"就只是坐著,沒做什麼啊?"
"他連走路都會喘了,根本沒辦法做什麼事!"
"那他以前也是這樣過嗎?"
"沒有,他以前還可以自己出門,會自己找事做"
"那如果可以有辦法,去做到讓他不罵人的話,你覺得好不好?"
"好啊!那當然好啊!"
"那如果他不罵人了,你覺得他可以做些什麼事呢?"
(胡小姐想了一下)"這樣一想,好像沒有什麼能做的耶.."
我便向胡小姐分享,罵人可能是目前體力虛弱的老父親少數能做的活動之一,如果拿掉了這件事(或直接封住他的嘴巴,但那會變成虐待老人可不行!),那老父親就找不到可以灌注精力的事情了,胡小姐也回饋,似乎當他在罵人的期間也會忘記自己的病痛。
於是達成共識,既然老父親的罵人有存在的必要,那要想辦法讓這件事變得可愛一點(可愛不是婆婆的專利,我的老父親也可以那麼可愛,哈)
因胡小姐一向認真工作,我便提議,不妨試著想像父親也是在認真工作,老父親即將走到生命終點,或許這是他最後能夠勝任的一項工作了,也就是說,當胡小姐之前被罵時會直接連結到職場經驗,出現自己永遠做得不夠好的習慣化想法,兩種不愉快經驗因而產生共振、進而放大!
在新的想法中,胡小姐可以選擇將父親看成是跟自己一樣:認真工作、堅守岡位的人,一方面帶出對父親的疼惜(畢竟父親以前也做過許多工作,這真的是最後一項了),同時也從父親身上看到努力工作的自己,帶出自我欣賞的第二層含意。
胡小姐滿意地離開了,雖然一招半式無法涵蓋所有狀況,人也總有到了極限無法再運用技巧的時候,但如果能多一份對自己,以及對家人的欣賞疼惜,無論外在情境如何,我們仍然可以有選擇去照顧好自己。
漸漸身心診所林達偉院長 撰文
Comments